مقدمه:
“اضطراب باشگاه” (Gym Anxiety) یک احساس کاملاً واقعی و بسیار طبیعی است. شما در حال ورود به قلمرویی ناآشنا با دستگاه‌ها و تجهیزاتی هستید که در نگاه اول، ممکن است برایتان غریبه به نظر برسند. شاید نگران این هستید که دیگران در مورد شما، ظاهرتان، توانایی‌هایتان و عدم آگاهی شما از نحوه استفاده صحیح از تجهیزات چه فکری خواهند کرد.
یا شاید، نگران شلوغی بیش از حد باشگاه هستید. دلیل نگرانی شما هرچه که باشد، استولز اینجاست تا به شما کمک کند. در این راهنمای جامع، ما ۷ راز طلایی برای افزایش اعتماد به نفس در باشگاه را به همراه ۵ نکته کلیدی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام، حتی با برنامه‌ای شلوغ، به شما ارائه خواهیم داد.
هدف ما این است که با خرید لباس ورزشی استولز برای افزایش اعتماد به نفس در باشگاه و پیروی از این راهکارها، هر جلسه تمرینی را به تجربه‌ای مثبت و قدرتمند تبدیل کنید. پس اگر آماده‌اید تا با راهنمای افزایش انگیزه و اعتماد به نفس با پوشاک استولز و یادگیری برنامه‌ریزی برای اهداف تناسب اندام و اطلاع از قیمت ست ورزشی استولز، بهترین نسخه خود را در سال ۲۰۲۴ بسازید، با ما همراه شوید!
بخش اول: ۷ راز طلایی استولز برای افزایش اعتماد به نفس در باشگاه
اضطراب باشگاه، همانطور که گفته شد، بسیار رایج و طبیعی است. اما خبر خوب این است که با چند راهکار ساده و عملی، می‌توانید بر این احساس غلبه کرده و با اعتماد به نفس بیشتری در باشگاه حاضر شوید. استولز این ۷ نکته را به شما پیشنهاد می‌کند:
باشگاه مناسب خود را با دقت انتخاب کنید:
قبل از تعهد به عضویت، زمانی را صرف کاوش در فضاهای مختلف کنید. از موقعیت مکانی، ساعات کاری، تنوع تجهیزات، برخورد کارکنان و تمام امکانات موجود، حسی دریافت کنید. آشنایی، راحتی و احساس قوی امنیت ایجاد می‌کند که گام اول بزرگی در سفر شما به سوی اعتماد به نفس بیشتر در باشگاه است. برخی باشگاه‌ها ممکن است فضایی آرام‌تر یا کلاس‌های گروهی مناسب‌تری برای شروع داشته باشند.
از فرآیند معرفی و آشنایی با باشگاه (Gym Induction) نهایت استفاده را ببرید:
تقریباً تمام باشگاه‌های معتبر دارای مربیان تناسب اندامی هستند که پس از ثبت‌نام، شما را در باشگاه گردانده و هر یک از تجهیزات و بخش‌های تمرینی را به شما نشان می‌دهند. این فوق‌العاده مفید است و به شما فرصتی می‌دهد تا سوالات خود را بپرسید و بخش‌هایی از باشگاه را که در آنها احساس اعتماد به نفس بیشتری می‌کنید، شناسایی و برنامه‌ریزی کنید. از پرسیدن نترسید؛ آنها آنجا هستند تا به شما کمک کنند.
یک مربی شخصی استخدام کنید یا از یک برنامه حرفه‌ای پیروی نمایید:
اعتماد به نفس از عمل کردن می‌آید و عمل کردن از دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهید. اگر بودجه شما اجازه می‌دهد، استخدام یک مربی شخصی در باشگاه ورزشی راهی عالی برای افزایش اعتماد به نفس شما در باشگاه است.
یک مربی شخصی خوب، برنامه‌ای متناسب با اهداف و نیازهای شما طراحی می‌کند، تکنیک‌های صحیح تمرین و تنفس را به شما آموزش می‌دهد، فعالانه بر روی ایجاد اعتماد به نفس شما کار می‌کند و به یک سیستم حمایتی برای شما در سفر تناسب اندامتان تبدیل می‌شود.
در صورتی که توانایی پرداخت هزینه مربی شخصی حضوری را ندارید، مربیان آنلاین و همچنین برنامه‌ها و اپلیکیشن‌های تمرینی حرفه‌ای وجود دارند که کم‌هزینه و قابل پیگیری هستند. استولز نیز به زودی برنامه‌های تمرینی پیشنهادی را در وبلاگ خود ارائه خواهد داد.
بیشتر بدانیم:
۳ نکته مهم در خرید لباس ورزشی مردانه برای باشگاه بدنسازی
سعی کنید در ساعات خلوت‌تر (Off-Peak) تمرین کنید:
تمرین در ساعات خلوت‌تر در باشگاه ورزشی به شما این فرصت را می‌دهد که با سرعت خودتان و با حداقل حواس‌پرتی ورزش کنید. استفاده از تجهیزات بدون نیاز به منتظر ماندن یا احساس عجله، به شما فرصتی می‌دهد تا واقعاً با کاری که انجام می‌دهید ارتباط برقرار کنید و بر روی فرم صحیح حرکات تمرکز نمایید. باشگاه همیشه باید برای شما فضایی امن احساس شود، که به معنای یافتن تعادل خوب بین موقعیت مکانی، زمان، محیط و دسترسی است.
اهداف مشخصی تعیین کنید و خود را با دیگران مقایسه نکنید:
هرکسی در باشگاه ورزشی، سفر، اهداف و تمرکز خاص خود را دارد. آنها آنجا نیستند تا با شما رقابت کنند یا باعث شوند احساس حقارت کنید. یک هدف مشخص در ذهن داشته باشید و بر روی برداشتن گام‌های کوچک برای رسیدن به آن تمرکز کنید. داشتن هدف شما را متمرکز، در حرکت و با انگیزه نگه می‌دارد. اگر برای نوشتن اهدافتان به کمک نیاز دارید، مقاله ما در مورد “چگونه سفر تناسب اندام خود را آغاز کنیم” را در وبلاگ استولز بررسی کنید.
لباس باشگاه ورزشی مورد علاقه خود از استولز را انتخاب کنید و بپوشید!
چیزی راحت بپوشید که بتوانید در آن حرکت کنید و باعث شود احساس فوق‌العاده‌ای داشته باشید. بخش زیادی از اعتماد به نفس ما در نحوه نگرش ما به خودمان نهفته است و آنچه می‌پوشیم نقش بسیار زیادی در این زمینه ایفا می‌کند. لباس‌های ورزشی استولز با طراحی‌های شیک، رنگ‌های جذاب و فیت بی‌نظیر، دقیقاً برای همین منظور طراحی شده‌اند.
چه انتخاب شما چیزی اندامی و چسبان باشد (مانند لگ‌های فرم‌دهنده استولز) و چه لباسی آزادتر (مانند تی‌شرت‌های راحتی و شلوارهای جاگر استولز)، اگر باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و خوب به نظر برسید، پس آن را بپوشید!
این کار باعث می‌شود رفتن به باشگاه مانند یک رویداد مهم به نظر برسد که باید برای آن تلاش کنید و به نوبه خود، به انگیزه شما می‌افزاید. با خرید لباس ورزشی استولز برای افزایش اعتماد به نفس در باشگاه، این حس را تجربه کنید.
یک همراه تمرینی (Workout Partner) در باشگاه پیدا کنید:
ما به طور طبیعی موجوداتی اجتماعی هستیم و بودن در کنار افراد همفکر با اهداف مشابه، نشاط‌آور و بسیار انگیزه‌بخش است. پیدا کردن کسی برای تمرین با او به شما کمک می‌کند در باشگاه احساس راحتی بیشتری داشته باشید، برای مسئولیت‌پذیری عالی است و تضمین می‌کند که یک روتین منظم پیدا کنید. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که همبستگی مثبتی بین حمایت اجتماعی و فعالیت بدنی وجود دارد.
چگونه یک همراه تمرینی پیدا کنیم؟
- از خانواده، دوستان یا همکاران بپرسید.
- به یک کلاس تناسب اندام گروهی بپیوندید.
- یک بوت‌کمپ را امتحان کنید.
- از تابلوی اعلانات باشگاه استفاده کنید (اگر وجود دارد).
چند کلمه از زبان استولز…
باشگاه ورزشی فضایی عالی برای کمک به پیشرفت شما در سفر تناسب اندامتان است، و در حالی که دسترسی به آن به امکانات و تجهیزات موجود بستگی دارد، همیشه باید برای شما فضایی امن احساس شود. نکات به اشتراک گذاشته شده در بالا برای همه مفید هستند، اما مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که این سفر، سفر شماست.
آنچه را که باعث می‌شود احساس امنیت، اعتماد به نفس و راحتی کنید، در اولویت قرار دهید. اگر این به معنای امتحان کردن چندین باشگاه تا پیدا کردن باشگاه مناسب است، پس همین کار را بکنید. سفر تناسب اندام خود را در باشگاه قدم به قدم پیش ببرید و تجربه را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید. استولز در هر قدم این راه، با ارائه بهترین پوشاک و تجهیزات ورزشی، همراه شماست.
بخش دوم: ۵ راز استولز برای دستیابی به اهداف تناسب اندام با برنامه‌ای شلوغ در باشگاه یا بدون باشگاه!
شما می‌خواهید سالم‌تر شوید و بهترین نسخه از خودتان باشید، اما احساس نمی‌کنید زمان “لازم” برای پایبندی و انجام آن را دارید. بسیاری از مردم اینگونه احساس می‌کنند. زمان آنقدر سریع می‌گذرد که اگر زیاد پلک بزنید، انگار یک ساعت دیگر گذشته است.
انگار در حال مسابقه با ساعتی دستکاری شده هستید. چه کار، رویدادها، خانواده، دوستان یا روابط باشند که بیشتر روز را به خود اختصاص می‌دهند، بسیاری از ما احساس می‌کنیم که هیچ زمانی برای خودمان نداریم. اما، آیا واقعاً بیش از حد مشغول هستیم؟ آیا واقعاً زمانی برای نفس کشیدن، کشش، حرکت و توجهی که بدنمان واقعاً به آن اشتیاق دارد و سزاوار آن است، باقی نمانده؟ استولز معتقد است با برنامه‌ریزی هوشمندانه، همه چیز ممکن است.
ما یک چک لیست سریع از کارهای ضروری را گردآوری کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند زمان خود را مدیریت کرده و به اهداف تناسب اندام خود دست یابید، حتی اگر “بیش از حد مشغول” باشید:
ممیزی زمان خود را انجام دهید (Time Audit):
مشغول بودن همیشه به معنای بهره‌ور بودن نیست. در واقع، بسیاری از ما عبارت “من خیلی مشغولم” را به گونه‌ای خودکار به کار می‌بریم که مغزمان را فریب می‌دهد تا هرگونه زمان آزادی را که ممکن است داشته باشیم، نادیده بگیرد. بنابراین، اولین مورد در چک لیست شما این است که بدانید چه چیزی بیشتر وقت شما را می‌گیرد. اغلب اوقات، چندین “نشت زمان” در طول روز به دلیل مدیریت ضعیف زمان و ندانستن اینکه کار یا فعالیت بعدی شما چیست، وجود دارد. یک ممیزی زمان مشخص می‌کند که وقت شما کجا صرف می‌شود، به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می‌کند و بهره‌وری شما را بهبود می‌بخشد.
چگونه ممیزی زمان را انجام دهیم:
- دوره زمانی ممیزی خود را مشخص کنید (مثلاً ۱ هفته، ۲ هفته، ۱ ماه). پیشنهاد می‌کنیم یک هفته معمولی از زمان خود را ممیزی کنید و هر روز را ردیابی نمایید.
- وظایف خود را دسته‌بندی کرده و آنها را بر اساس فواصل زمانی ردیابی کنید. رایج‌ترین وظایفی را که روزانه انجام می‌دهید دسته‌بندی کنید (مثلاً ارتباطات اجتماعی، کار، ایمیل‌ها، جلسات، ناهار، ورزش، موارد متفرقه). یک فاصله زمانی تعیین کنید (مثلاً ۱۵ دقیقه، ۳۰ دقیقه یا ۶۰ دقیقه)، و در پایان هر فاصله، یادداشت کنید که چه کاری انجام می‌دادید و چند دقیقه صرف آن کردید.
- خلاصه‌سازی، تجزیه و تحلیل و اولویت‌بندی کنید. در پایان هر روز، یادداشت کنید که کدام دسته بیشترین زمان را به خود اختصاص داده و همچنین چند دقیقه صرف فعالیت‌های برنامه‌ریزی نشده شده است. تا پایان هفته، باید داده‌های کافی برای دیدن اینکه بیشتر وقت شما کجا می‌رود و آیا نشتی زمانی دارید یا خیر، داشته باشید.
هنگامی که ممیزی زمان خود را تجزیه و تحلیل کردید، باید بلوک‌های زمانی مشخصی برای وظایف و فعالیت‌های روزمره خود ایجاد کنید. این به شما کمک می‌کند اولویت‌بندی کرده و ارزیابی مجدد کنید که انرژی خود را کجا باید صرف کنید. همچنین تخمین خوبی از میزان زمان آزاد در دسترس به شما می‌دهد.
یک هدف تناسب اندام هوشمند (SMART) تعیین کنید:
اهداف SMART به ایجاد شفافیت، تمرکز و جهت‌گیری لازم برای بهره‌برداری حداکثری از تلاش‌هایتان کمک می‌کنند. آنها همچنین شما را با انگیزه نگه داشته و از نظر ذهنی برای هر چالشی که ممکن است با آن روبرو شوید، آماده می‌کنند.
چگونه اهداف SMART تعیین کنیم:
- S – خاص (Specific): در توصیف هدف تناسب اندام خود خاص باشید. به عنوان مثال، “من می‌خواهم این ماه ۴ کیلوگرم وزن کم کنم.”
- M – قابل اندازه‌گیری (Measurable): پس از مشخص کردن هدف، گام بعدی تعریف نحوه اندازه‌گیری پیشرفتتان است. بنابراین، برای قابل اندازه‌گیری کردن هدف “کم کردن ۴ کیلوگرم وزن در این ماه”، می‌توانید هدف را اینگونه قرار دهید: “من می‌خواهم طی ۴ هفته آینده، هر هفته ۱ کیلوگرم وزن کم کنم.”
- A – قابل دستیابی/دست‌یافتنی (Attainable/Achievable): اکنون که یک هدف قابل اندازه‌گیری دارید، گام بعدی اطمینان از دست‌یافتنی بودن آن است. به عنوان مثال: “من می‌خواهم هفته‌ای ۱ کیلوگرم وزن کم کنم و می‌توانم با ردیابی و کاهش کالری دریافتی روزانه‌ام و تمرین با شدت متوسط تا زیاد ۵ بار در هفته به این هدف برسم.” این اکنون به شما شفافیت می‌دهد که چگونه در نهایت به کاهش وزن ۱ کیلوگرم در هفته دست خواهید یافت.
- R – مرتبط (Relevant): وقتی یک هدف مرتبط است، مستقیماً به شما و سبک زندگی شما مربوط می‌شود. در این مورد، کاهش وزن، تناسب اندام عمومی، اعتماد به نفس و سلامت روحی و جسمی شما را بهبود می‌بخشد.
- T – زمان‌بندی شده (Time-bound): تعیین مهلت برای اهدافتان به ایجاد حس فوریت و هیجان کمک می‌کند. همچنین به شما کمک می‌کند پیشرفت خود را به طور مؤثرتری ردیابی کرده و در طول مسیر تنظیمات لازم را انجام دهید.
بر روی نتایج تمرکز کنید، نه فقط فرآیند:
وقتی صحبت از تناسب اندام می‌شود، هیچ راه واحدی برای دستیابی به اهدافتان وجود ندارد. حجم اطلاعات موجود می‌تواند گیج‌کننده باشد، که درک اینکه از کجا شروع کنید و کجا بمانید را دشوار می‌کند. با این حال، با تمرکز بیشتر بر نتایج تا فرآیند، شفافیت به دست می‌آورید، حواس‌پرتی‌ها را به حداقل می‌رسانید و به اندازه کافی برای دیدن یک پیشرفت بزرگ، ثابت قدم می‌مانید. همه اینها انگیزه قدرتمندی را شکل می‌دهند!
چگونه بر نتایج خود تمرکز کنید:
- پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید (مثلاً تکمیل تمریناتتان). تمرینات خود را ردیابی کرده و پیشرفت خود را یادداشت کنید.
- ضعیف‌ترین نقاط خود را شناسایی کرده و روی آنها کار کنید.
- به یاد داشته باشید که لباس‌های ورزشی باکیفیت استولز به شما کمک می‌کنند تا با احساس بهتری تمرین کنید و در نتیجه، به نتایج بهتری دست یابید.
حتی اگر فرصت رفتن به باشگاه رو نداری
چند دقیقه ای در پارک تمرین کن
ورزش از تو لباسش از استولز….
آماده‌سازی وعده‌های غذایی (Meal Prep):
عادات غذایی خوب و مدیریت غذا برای دستیابی به اهداف تناسب اندام ضروری است. آماده‌سازی وعده‌های غذایی نه تنها باعث صرفه‌جویی در وقت، انرژی و هزینه شما می‌شود، بلکه تصویر روشنی از عادات غذایی شما نیز ارائه می‌دهد. این به شما کمک می‌کند انتخاب‌های غذایی نامناسب را حذف کرده و انتخاب‌های آگاهانه‌ای مانند اولویت دادن به پروتئین، سبزیجات و فیبر و همچنین ایجاد یک برنامه غذایی منظم را برایتان آسان‌تر می‌کند. در باشگاه های ورزشی عموما بوفه و کافه برای سرو غذا و نوشیدنی هست اما شما به تغذیه سالم فکر کنید!
چگونه وعده‌های غذایی را آماده کنیم:
- یک برنامه غذایی تهیه کنید: اگر در آماده‌سازی وعده‌های غذایی تازه‌کار هستید، با یک برنامه اساسی شروع کنید که شامل تمام درشت‌مغذی‌ها (کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها) باشد. غذاهای اصلی خود را در هر گروه درشت‌مغذی شناسایی کرده و ۱-۲ وعده غذایی اصلی برای هر وعده روز (مثلاً صبحانه، ناهار، شام) ایجاد کنید.
- روش پخت خود را تعیین کنید: روش‌های مختلفی برای آماده‌سازی وعده‌های غذایی وجود دارد. بهترین روش، روشی خواهد بود که با برنامه شما سازگار باشد.
- پخت دسته‌ای و فریز کردن: مقادیر بیشتری از یک وعده غذایی را تهیه کرده و برای تقسیم‌بندی در تاریخ بعدی فریز کنید.
- وعده‌های غذایی تقسیم‌شده جداگانه: وعده‌های غذایی کامل را تهیه کرده و آنها را برای هفته در ظروف جداگانه تقسیم کنید.
- مواد اولیه آماده پخت: اگر ترجیح می‌دهید وعده‌های غذایی خود را قبل از خوردن بپزید، داشتن مواد اولیه تقسیم‌شده و کنار گذاشته شده (مثلاً سبزیجات خرد شده، برنج از قبل اندازه‌گیری شده) باعث صرفه‌جویی در وقت شما شده و اگر بخواهید هر یک از مواد اولیه را تغییر دهید، جالب نگه داشتن وعده‌های غذایی‌تان را آسان‌تر می‌کند.
از صبح‌های خود استفاده کنید:
صبح یکی از ساده‌ترین بخش‌های روز برای ایجاد ثبات است. این به این دلیل است که شما به خوبی استراحت کرده‌اید، احتمال ایجاد وقفه در کارتان کمتر است و فرصت دارید لحن روز را تنظیم کنید. یک روتین صبحگاهی آگاهانه ایجاد کنید که حداقل ۳۰-۶۰ دقیقه وقت آزاد برای کار بر روی اهداف تناسب اندام شما فراهم کند. پوشیدن لباس راحتی و در عین حال شیک از استولز در ابتدای صبح می‌تواند انگیزه شما را برای شروع یک روز فعال افزایش دهد.
پیام پایانی از استولز: زمان در دستان شماست!
خیلی آسان است که زمان را بدیهی بگیریم و آن را بیهوده خرج کنیم. بخش زیادی از این امر به فرهنگ کاری “مشغول بودن = بهره‌ور بودن = کسب نوعی موفقیت” برمی‌گردد. حقیقت این است که مشغول بودن به معنای بهره‌ور بودن شما نیست. از نکات ذکر شده در بالا برای کنترل زمان خود، افزایش بهره‌وری و بهبود شانس دستیابی به تمام اهدافی که برای خود تعیین می‌کنید، چه مربوط به زندگی، تناسب اندام، مالی یا روابط باشد، استفاده کنید. استولز با ارائه پوشاک ورزشی باکیفیت و کاربردی، به شما کمک می‌کند تا حتی در شلوغ‌ترین روزها نیز زمانی را برای سلامتی و تندرستی خود پیدا کنید.
۸ راز دیگر برای حفظ ثبات در سفر تناسب اندام شما (ادامه مسیر با استولز):
بیایید صادق باشیم، روزها و حتی هفته‌هایی وجود دارد که حوصله ورزش کردن نداریم. شاید خسته‌ایم، شاید احساس می‌کنیم تحت فشاریم، شاید اهدافمان را از دست داده‌ایم یا شاید فقط احساس می‌کنیم گیر افتاده‌ایم. دلیل هرچه که باشد، با انگیزه و ثابت قدم ماندن می‌تواند بسیار چالش‌برانگیز باشد. بنابراین، ما در استولز یک لیست سریع از نکاتی را گردآوری کرده‌ایم که به زنده نگه داشتن جرقه، ثبات و انگیزه در سفر تناسب اندام شما کمک می‌کند چه به باشگاه ورزشی بروید و چه نروید:
اهداف خود را بازبینی کنید:
اهداف عالی هستند! در واقع، چندین مطالعه نشان داده‌اند که هدف‌گذاری ارتباط مستقیمی با انگیزه، عزت نفس، اعتماد به نفس و استقلال بالاتر دارد. بنابراین، ما همیشه به مشتریان و مخاطبان خود توصیه می‌کنیم که در ابتدا و در طول سفر تناسب اندام خود، اهداف روشنی تعیین کنند. با این حال، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید اهداف خود را واقع‌بینانه و قابل دستیابی نگه دارید. می‌توانید این کار را با تعیین اهداف SMART انجام دهید (به مقاله‌ای که در مورد چگونگی شروع سفر تناسب اندام خود نوشتیم، مراجعه کنید). اهداف SMART به شما کمک می‌کنند با نشان دادن مسیر روشنی به سوی موفقیت و همچنین نشان دادن همبستگی مستقیم بین اقدامات و نتایجتان، با انگیزه بمانید.
آن را سرگرم‌کننده کنید:
هیچ‌کس از انجام کاری که نمی‌خواهد انجام دهد لذت نمی‌برد. در واقع، احتمال اینکه علاقه و انگیزه خود را به طور کامل از دست بدهیم بیشتر است. یک مطالعه اخیر نشان داد که حتی در میان افراد فعال، ادامه فعالیت در همان ورزش می‌تواند پیشرفت را متوقف کرده و در نهایت انگیزه برای فعالیت بدنی را کاهش دهد. بنابراین، در صورت امکان سعی کنید اوضاع را تغییر دهید!
راه‌هایی برای سرگرم‌کننده‌تر کردن ورزش (با استولز در کنارتان):
- یک کلاس گروهی را در باشگاه ورزشی امتحان کنید.
- با یک شریک یا دوست در باشگاه تمرین کنید.
- به یک چالش تناسب اندام بپیوندید.
- تجهیزات جدید را آزمایش کنید.
- یک سبک تمرینی متفاوت را امتحان کنید (HIIT، دایره‌ای، یوگا با لباس‌های یوگای استولز، بوکس).
- لیست پخش موسیقی خود را تغییر دهید.
- ویدیوهای تمرینی آنلاین مختلف را امتحان کنید.
به خودتان پاداش دهید:
ما طوری برنامه‌ریزی شده‌ایم که کمترین کار را برای بیشترین پاداش انجام دهیم و شادی یکی از پاداش‌هایی است که مغز دوست دارد. شادی یک احساس درونی است که باعث ترشح هورمون شادی دوپامین می‌شود. دوپامین به عنوان مرکز اصلی پاداش مغز ما عمل می‌کند و نقش حیاتی در انگیزه، خلق و خو، توجه، حافظه و حرکت دارد. بنابراین، چه با یک جفت لگ جدید از استولز، یک کاسه آکای یا یک قسمت از برنامه مورد علاقه‌تان باشد، دادن پاداش به خودتان پس از ورزش، یک حلقه عادت عصبی ایجاد می‌کند که شما را برای ادامه کار ترغیب می‌کند.
از یک برنامه پیروی کنید:
تصمیم‌گیری انرژی زیادی می‌گیرد و در دنیای امروز ما هر روز با هزاران تصمیم روبرو هستیم. پیروی از یک برنامه، راهی مطمئن برای جلوگیری از چیزی است که ما آن را خستگی تصمیم‌گیری می‌نامیم. همانطور که در نکته بالا ذکر شد، مغز ما طوری برنامه‌ریزی شده است که تا حد امکان کارآمد باشد، هر چیزی که مغز را کند کند به عنوان یک تهدید و چیزی که احساس می‌کنیم باید در برابر آن مقاومت کنیم، تلقی می‌شود. از مربی باشگاه یک برنامه مناسب بگیرید. با پیروی از یک برنامه، بهره‌وری خود را افزایش می‌دهید، عادات سالم ایجاد می‌کنید و شانس موانع/حواس‌پرتی‌ها را کاهش می‌دهید.
به خودتان یک تغییر نگرش هدیه دهید:
با تمرین قدردانی، نحوه نگرش خود به ورزش را تغییر دهید. آنچه برای ما عادی است ممکن است برای دیگری متفاوت باشد. اگر هنوز توانایی حرکت، راه رفتن، بلند کردن، آهسته دویدن، دویدن یا صرفاً بلند شدن از رختخواب را دارید، سپاسگزار باشید، این یک نعمت بزرگ است. دیدن ورزش به عنوان یک فرصت خوش‌یمن برای بهبود و طولانی‌تر کردن زندگی‌تان می‌تواند به ایجاد قدردانی و هیجان تازه‌ای نسبت به حرکت کردن کمک کند.
راه‌هایی برای تغییر نگرش (با الهام از استولز):
- یک دفترچه قدردانی شروع کنید یا لیستی از چیزهایی که برای بدنتان سپاسگزارید بنویسید.
- از طریق مدیتیشن یا یوگا (با لباس‌های راحت یوگای استولز) با بدن خود ارتباط برقرار کنید.
- یاد بگیرید چرا ورزش مفید است و چگونه مستقیماً زندگی شما را بهبود می‌بخشد.
قبیله خود را پیدا کنید (همراهان ورزشی):
ما به طور طبیعی موجوداتی اجتماعی هستیم. اگر برای با انگیزه ماندن هنگام ورزش به تنهایی مشکل دارید، با یک شریک، دوست یا پیوستن به یک کلاس گروهی در باشگاه همکاری کنید. بودن در کنار افراد همفکر با اهداف مشابه می‌تواند بسیار انگیزه‌بخش، نشاط‌آور و برای مسئولیت‌پذیری عالی باشد. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که همبستگی مثبتی بین حمایت اجتماعی و فعالیت بدنی وجود دارد.
چگونه قبیله خود را پیدا کنیم؟
- به یک بوت‌کمپ بپیوندید.
- یک کلاس تناسب اندام را امتحان کنید.
- یک گروه پشتیبانی آنلاین پیدا کنید.
- با دوستانتان در باشگاه تمرین کنید (و همگی لباس‌های ست استولز بپوشید!).
- یک فعالیت ورزشی تیمی را امتحان کنید.
خودتان را به چالش بکشید:
چالش‌ها به شما کمک می‌کنند یک فلات را بشکنید، چرخه‌های منفی را بشکنید و شما را به امتحان کردن چیزهای جدید سوق دهند. علاوه بر این، یک چالش راهی عالی برای پیگیری پیشرفت شما و دادن اهداف کوچکی برای کار کردن است.
چالش‌های تناسب اندام برای امتحان کردن (با تجهیزات و پوشاک استولز):
- چالش پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای روی شیب به مدت ۳۰ روز:
- فایده: تقویت و فرم‌دهی ران‌ها و همچنین بهبود تناسب اندام قلبی عروقی.
- دستورالعمل: شیب را روی ۵-۱۰٪ تنظیم کنید و با سرعتی که برایتان راحت است شروع به راه رفتن کنید. تمرین را روزانه انجام دهید و سعی کنید سرعت را ۱-۲ بار در هفته افزایش دهید.
- چالش شنا سوئدی به مدت ۳۰ روز:
- فایده: افزایش قدرت، توده عضلانی و تناسب اندام عمومی.
- دستورالعمل: روزانه ۳۰-۵۰ شنا سوئدی را به مدت ۳۰ روز هدف قرار دهید. می‌توانید شنای جعبه‌ای، نیمه یا کامل انجام دهید. برای آسان‌تر کردن چالش، می‌توانید تکرارها را در طول روز تقسیم کنید.
- چالش برپی ۶۰ ثانیه‌ای:
- فایده: تمرین تمام بدن برای افزایش قدرت، استقامت و تناسب اندام قلبی عروقی.
- دستورالعمل: تا جایی که می‌توانید برپی کامل یا نیمه را در ۱ دقیقه انجام دهید. امتیاز را ثبت کرده و طی ۲-۳ روز تکرار کنید. هدف شکستن امتیاز قبلی است.
می‌توانید هر یک از این چالش‌ها را طی یک دوره ۳۰ روزه انجام دهید.
پیشرفت خود را ببینید (و با استولز به آن افتخار کنید!):
گاهی اوقات دیدن پیشرفت شما بهتر از نوشتن آن است. دیدن تغییرات فیزیکی که فقط با نگاه کردن در آینه ایجاد می‌کنیم دشوار است. این به این دلیل است که ما هر روز خودمان را می‌بینیم و دائماً در حال ایجاد تغییرات جزئی هستیم. گرفتن عکس‌های پیشرفت در فواصل منظم، راهی عالی برای مستندسازی سفر شما، دیدن تغییرات جزئی‌تان و همچنین دادن مدرک قدرتمندی از اینکه چقدر پیشرفت کرده‌اید، است. عکس در آیینه های باشگاه فراموش نشود!!!
چگونه عکس‌های پیشرفت بگیریم:
- فرم بدنتان را نشان دهید: لباس ورزشی اندامی یا مایو از استولز بپوشید. باید بازوها، ناحیه شکم و ران‌هایتان قابل مشاهده باشند زیرا اینها نشانگر خوبی برای کاهش وزن و/یا افزایش عضله هستند.
- همان لباس را بپوشید: در صورت امکان سعی کنید دقیقاً همان لباس را بپوشید، زیرا این ثبات تصویر دقیق‌تری از پیشرفت شما ارائه می‌دهد.
- پس‌زمینه ساده داشته باشید: از یک دیوار سفید یا پس‌زمینه شفاف بدون حواس‌پرتی، رنگ‌های روشن یا طرح‌ها استفاده کنید. لطفاً برای هر عکس از همان نقطه استفاده کنید.
- عکس خود را از تمام زوایا بگیرید: دوربین خود را روی یک پایه قرار دهید یا از کسی که با او راحت هستید بخواهید یک عکس تمام قد در سطح چشم بگیرد.
- زاویه ۱ – تمام بدن از جلو
- زاویه ۲ – نیمرخ ۱
- زاویه ۳ – نیمرخ ۲
- زاویه ۴ – از پشت
اطمینان حاصل کنید که با وضعیت بدنی خوب صاف ایستاده‌اید.
- نورپردازی: اطمینان حاصل کنید که اتاق به خوبی با نور طبیعی روز روشن شده یا تا حد امکان بدون سایه روشن است.
- پیشرفت خود را ماهانه بررسی کنید: بهترین فاصله برای گرفتن عکس‌های پیشرفت شما حداقل هر ۴ هفته یکبار است. این به شما زمان کافی برای ایجاد تغییرات قابل مشاهده در هر بار می‌دهد.
چند کلمه پایانی از زبان متخصصان استولز…
مهمترین چیزی که باید در این سفر به خاطر بسپارید این است که همه چیز را قدم به قدم و آهسته پیش ببرید. پیروی از هر یک از نکاتی که ذکر کردیم نه تنها به شما در ثابت قدم ماندن کمک می‌کند، بلکه شما را با انگیزه نیز نگه می‌دارد. به یاد داشته باشید که با خودتان مهربان باشید و از سفر لذت ببرید. استولز مفتخر است که با ارائه بهترین و باکیفیت‌ترین لباس‌ها و تجهیزات ورزشی، در این سفر هیجان‌انگیز و تحول‌آفرین، همراه و مشوق شما باشد.
نتیجه‌گیری: با استولز، اعتماد به نفس را بپوشید و به اهداف فیتنس خود برسید!
سفر به سوی تناسب اندام و سلامتی، مسیری پر از چالش‌ها و پیروزی‌های کوچک و بزرگ است. غلبه بر “اضطراب باشگاه”، مدیریت زمان در دنیای پرمشغله امروز، و حفظ انگیزه و ثبات قدم، همگی نیازمند راهکارها و حمایت‌های مناسب هستند.
استولز با درک عمیق این نیازها، نه تنها به عنوان یک برند پیشرو در ارائه پوشاک و تجهیزات ورزشی باکیفیت، شیک و کاربردی، بلکه به عنوان یک همراه و مشوق در کنار شماست.
همانطور که در این راهنمای جامع آموختید، با انتخاب هوشمندانه باشگاه، استفاده از راهنمایی مربیان، برنامه‌ریزی دقیق برای تمرینات و اهداف، و از همه مهم‌تر، با پوشیدن لباس‌های ورزشی از استولز که به شما احساس راحتی، قدرت و اعتماد به نفس می‌بخشند، می‌توانید بر موانع غلبه کرده و با لذت بیشتری به سمت اهداف خود حرکت کنید.
به یاد داشته باشید که هر گام کوچکی که برمی‌دارید، یک موفقیت است و استولز مفتخر است که در این مسیر، با ارائه محصولاتی که با عشق و دقت برای شما طراحی شده‌اند، به شما در درخشش و دستیابی به بهترین نسخه خودتان کمک کند.
پس، اضطراب را کنار بگذارید، زمان خود را مدیریت کنید، اهداف هوشمندانه‌ای تعیین نمایید، و با پوشیدن لباس مورد علاقه خود از استولز، با اعتماد به نفس و انرژی مضاعف، به استقبال چالش‌های جدید بروید. موفقیت در دستان شماست و استولز اینجاست تا این مسیر را برایتان هموارتر و لذت‌بخش‌تر سازد.
آیا آماده‌اید تا با راهنمایی‌ها و محصولات بی‌نظیر استولز، اعتماد به نفس خود را در باشگاه چند برابر کرده و با برنامه‌ریزی هوشمندانه، به تمام اهداف تناسب اندام خود در سال دست یابید؟
تیم متخصصان ما در استولز همیشه آماده پاسخگویی به سوالات شما و ارائه مشاوره تخصصی برای انتخاب بهترین محصولات و راهکارها متناسب با نیازهای شما هستند. با ما تماس بگیرید یا از طریق شبکه‌های اجتماعی با ما در ارتباط باشید و از حمایت همیشگی ما بهره‌مند شوید! با استولز، هر روز، یک قدم به سوی بهترین شدن!
